昨天我们讨论了宁波银行员工因工作压力过大而抑郁跳楼一事,今天,我还想说说“如何把抑郁闷控制在可接受的程度”。
1、都会与抑郁为伴
发生在别人身上的事儿,好象与自己有点远,就拿抑郁来说,其实,它与我们每一个人都不远,甚至时不常的就会在我们身上体现出。可以说,每个人都会不定时出现抑郁。
我认为,只有真正智力障碍或大彻大悟之人,才会很少抑郁的时候。普通凡人,都是会有抑郁的,只是每个人出现的程度和频率不同而已,加之现代社会各种压力的不断增加,出现抑郁的时率会更多。
据WHO预测,截止2020年,抑郁症将成为仅次于心脏病导致人们残疾或丧失生命的第二大疾病,在某些发达地区甚至跃居首位。
2、抑郁也有一些特征
如果出现以下一些现象,值得注意:
*不适应快节奏,觉得力不从心。
*工作与家庭处理不好,把精力和时间投入工作较多,引发家庭危机。
*对原来感兴趣的事情,逐渐变得不太感兴趣。
*容易发怒,对别人看起来比较正常的现象看不惯,爱生气。
*工作压力大,缺乏安全感。
*吃不香、睡不好。
*人际关系危机,比如:烦职场潜规则、同事难交流、上司粗暴等。
*对某一件不开心的事,耿耿于怀,十天半月也挥之不去。
以上相对典型的特征,如果有以上现象出现,就需要主动干预了,如果任由发展,可能出现严重抑郁,甚至出现极端行为,要么伤自己,要么害他人。
3、压力是抑郁的主要诱因
到现在为止,对抑郁的诱因也没有确切的定论,但是,压力是主要诱因还是形成了基本共识的。
这些压力,有来自疾病、收入、亲人离去、离婚、家庭不和谐、高额欠债、工作不顺、人际关系紧张等。但这些压力是否会带来抑郁或朝着严重方面发展,与个体的感受、心态、性格、环境、遗传以及采取的措施有关。
这就是为什么有的人天天顶着很大的压力,却仍然吃得香、睡得好,而有的中了一个500万大奖,就好几天睡不着,还要全家搬迁。
4、注意抑郁的量变
抑郁后出现跳楼、自杀等恶性事件,这是抑郁慢慢累积起来的量变带来的结果。
就具体的个体而言,每天甚至每时每刻都可能出现抑郁。只要出现了与自己期望结果不一致的现象时,比如领导批评的某句话伤了自尊、上级硬安排自己难度很大的工作、家人长期抱怨自己收入不高、自认为得了某种慢性病等,就可能让自己不愉快,如果不能得到及时疏通、化解,就会形成轻微的抑郁,影响心情,进而导致后续工作或其他事件得不到正常的处理,甚至影响作息和健康,如果前一个抑郁未得到正面处理,其他方面的抑郁又接着找来,月复一月,年复一年,累积起来的轻微抑郁,就会叠加、汇总成一个大抑郁,如果仍不得到很好解决,极可能出现恶性事件。
所以,出现任何一个自己不开心的事件时,一定要及时处理,不能让它过夜,否则,养成了“自我闷起来”的习惯,时间久了,就会出现抑郁的质变,这是自己和身边人都不愿意看到的结果。
5、赶不尽杀不绝
抑郁会随时出现在我们身上,但如果寄希望马上或采取其他措施把它彻底消灭掉,或者一丁点都不要出现在自己身上,恐怕是不现实的理想主义。
这正如生病一样,哪怕是感冒发烧,别以为找医生吃药感冒发烧好了,它就彻底从身上消失了,其实,它或多或少对我们的身体某些脏器产生了一定的伤害,只是我们暂时还无法感知而已。如果体质差到一定程度,一场感冒就可能夺人性命。
抑郁也是一样,我们可以通过对自己管用的方法来化解抑郁,但也只能控制在一定程度内,不可能消灭得一干二净。如果今后遇到类似的情形,还可能勾起对“夕日不快”的回忆,自己再次需要化解它,把它再次清理、控制在“不出事儿”的程度上。
6、如何控制在可接受程度
什么是可按受程度,这与每个人的性格、遗传、心态等是相关的,出现不开心的抑郁时,在采取适合自己而且有效的方法后,抑郁不再让自己出现前面讲的那8种现象,或者只是偶尔再现而且是十分轻微的,或者说,将压力得到及时的释放,这样,就是可以接受的了,基本也不会出现恶性事件的可能。
那有什么方法来控制呢?我认为,以下一些方法可以根据自己的特点来选择适用:
1)倾诉。
这是释放压力和疏解抑郁较好的方法,应当讲是适合每一个人的,对个性内向的人更有效,倾诉的对象最好是家人、朋友、医生等自己信得过的,倾诉不能保留、要有什么说什么,否则,会影响效果。多找人倾诉、多次倾诉,效果越好。
2)游玩。
也就是换一个环境、空间、事物等,可以是逛街、购物、旅游、爬山、打游戏等,同样,游玩的时间越长,越容易将抑郁控制好。
3)音乐。
适合自己个性的轻音乐,是心灵的一剂良药,也是治疗抑郁闷的好方子。经常听听纯粹的音乐,很容易让自己心灵得到释放,更容易包容世间一切万物,抵御抑郁滋生的能力得到提升。
4)运动。
打球、跑步、游泳、潜水、蹦极、滑雪等,由于或多或少会与他人甚至陌生人有一定的交流,在运动和交谈中,慢慢就会改善自己对某些事物的固有看法,让自己心胸更广阔,抑郁就会得到慢慢疗伤。经常参加各种运动的人,抑郁出现的机率会大大降低。
5)求援。
自己不能承受的压力或无法处理解决的困难,如果不能及时处理,就可能形成抑郁,这时,完全可以主动向他人(比如:家人、朋友、上司等)求助,充分获得他们的理解和支持,学会借力打力,去较好解决问题,压力也自然得到缓解,还可能学到某些处事方法和技巧。
6)求医。
如果已经形成一定程度的抑郁,在自己采取某些措施缓解效果不佳的情况下,需要及时求医,用特定的方法来治疗的,甚至还可能服用一些药物。但是,是药三分毒,是不能长期服药的,对身体其他器官会造成一定伤害,健康受到影响,反过来也可能导致新的抑郁。
当然,还有海吃、大睡、大哭、吵闹、砸东西等方法,都可以减轻压力或有助于抑郁的缓解,只要不伤及自己和他人,而且是适合自己的个性,都是可以选择的,总之,控制的方法越多,效果越好。
愿抑郁来得慢些,走得快些吧!
提高工作能力,工作更加游刃有余,从而减少抑郁。如果你工作多年,还在凭自己的经验工作,还不懂HR各项数据背后的意义,那一定要了解一下最新的《薪酬设计与数据分析》课程,提升自己的薪酬和数据能力。会薪酬懂数据,才能提升人力资源数据化管理水平,成为数据时代的高薪人才。【点击这里】,了解《薪酬设计与数据分析》训练营课程的详细信息!
39楼 雪誉23487
最后的广告措不及防
38楼 波利海妮娅61997
学习了
37楼 惠妃23670
打卡
36楼 emyzheng
打卡
35楼 emyzheng
打卡
34楼 笔杆智者
打卡学习
33楼 珀耳修斯22446
学习了
32楼 飞过海燃烧
感谢
31楼 red wan
感谢分享!!!
30楼 red wan
感谢分享!!!
29楼 阿拉蕾44764
福鼎市第三方是的
28楼 小周洲
感谢分享
27楼 小周洲
感谢分享
26楼 毅行
学习分享!
25楼 毅行
打卡学习!
24楼 黑色玛琪朵
学习中
23楼 锦爱秀莲
打卡学习
22楼 柑刺梅
老师说的超赞赞赞赞,主要是要调整好心态,遇事乐观处之,只要天不塌下来,都是小事。
21楼 不迁不贰
赞
20楼 鹏程上达
打卡学习!谢谢分享!
12下一页