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“一上班就焦虑，不上班又不行”

智联招聘 2023-12-08 17:57 131 阅读

作者：千一

来源：智联招聘（ID：zhaopin-com）

最近，网上一名女孩的发帖称：
自己刚开始就业的时候，每天都很焦虑，头发大把大把的掉。辞职调养一段时间后，再次开始找工作，但那种焦虑的感觉又来了，甚至严重到凌晨4点醒来呕吐，不知道该怎么办。
让人意外的是，评论下方聚集起不少“同病相连”的人。
有人表示，每到上班前一天就会失眠，睡了又醒醒了又睡反反复复；也有人称，工作越久越不自信，越来越不想工作，只想逃避。
然而不上班，就意味着失去了经济来源，其代价同样让人难以承担。

曾看过这样一个段子：你因为穷而做过什么事情？

最高赞的答案为：“上班。”
虽然是玩笑，但很显然，高赞的背后暗藏着不少职场人的“真心吐露”。
不得不说，工作上的千篇一律、办公室人际关系的一言难尽、刚好糊口的微薄工资、职业发展的不尽人意等，很容易让人在积年累月的工作环境中，逐渐产生身心疲惫、倦怠焦虑等情绪。
但许多时候，这样的情绪却似乎并不被身边的人理解，尤其是“吃苦”过来的父母及长辈。
一名叫小张的男生，便在网上抱怨道：
“我毕业进了一家设计公司，工资虽然可观，但加班到半夜是常态。此外，老板还特别喜欢PUA，每天在工作群里打鸡血，宣扬加班是福报。跟父母吐槽，反而被数落‘矫情’，真的不知道该怎么办。”
难道，真的是我们太矫情吗？
并不见得。
有研究显示，超7成的中国职场人轻微倦怠，13％的职场人重度职业倦怠。
可见，不想上班是现代职场人共同的情绪，并非个例，只是程度轻重的问题。
要想获得解决方案，我们有必要先揭开职业倦怠的神秘面纱。
百度百科的词条显示，职业倦怠指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
对此，著名的《马氏职业倦怠量表》从三个维度对职业倦怠进行了分类：
第一种类型：情绪耗竭。主要由于工作过量，造成精力不足或耗尽。表现出的症状一般有感觉身体被掏空，身心疲惫等体验；
第二种类型：去个性化，主要由于心理期待与现实环境的距离感加深，让本人对工作感到消极或厌倦。比如对工作感到麻木，对服务对象提不起耐心，甚至感到厌烦等。
第三种类型：成就感丧失，通常是由职业压力导致的，取得成就的能力下降，逐渐感觉自身能力不足。譬如觉得自己效率下降，长期信心低下，陷入自我怀疑等。
当然，职业倦怠除了由职业压力导致外，还有一些个人因素也与之息息相关。比如完美主义、职场人际、过度付出、个人心态等。
不管原因为何，如果你也出现以上的症状，不妨尝试以下方法，为倦怠感对症下药，帮助恢复身心元气。
1. 借用工具，找出倦怠的根本原因
治疗“职业倦怠综合征”的第一步：找出病因，才能直达病灶。
在这个过程当中，我们可以借助纸笔等工具，并在上面写下所有让你倦怠的人和事。如：工作内容不感兴趣、人际关系让人疲软、老板性格太过强势等。
罗列完之后，将之分类成“外部原因”和“自身原因”。并认真思考该因素能不能被自己化解到可接受范围，再为其添加上“可抗因素”和“不可抗因素”的两个象限。
比如，对工作内容不敢兴趣，那么有没有机会改变现状。就像很多公司，会将繁琐且价值低的工作派给新人，但等到新一批的新人到来，或者调岗、升职等情况，又会有所改变。
如果问题的本质是工作及工作环境本身，并且具有不可抗力，那么就要考虑换工作或者约谈领导。如果问题出在自己，比如自身的抗压能力或心态，那需要的就是寻找专业的心理咨询，或是自我调整。
2.摆脱模式化工作，增强个人影响范围
在许多的岗位，员工每天做的都是重复性的工作，难免会觉得工作枯燥无味。
但工作内容不变，工作状态却是可以改变的。
就从最基层的“保洁”这份工作来说，日本一名叫“新津春子”的阿姨，为了做好保洁这份工作，早晚会练习20分钟哑铃；熟悉80多种清洁剂的用法；对厕所的清洁标准是，可以在里面吃饭。
最终，她凭一己之力带动团队，硬生生将羽田机场打扫成全世界最干净的机场。还被誉为「国宝级匠人」和「世界第一清洁工」。
类似这样的事例，其实还有很多很多。
相信在这些人身上，很少会存在“职业倦怠”这件事。
做重复的工作固然乏味，但有句话说得好：简单的事情重复做，你就是专家；重复的工作用心做，你就是赢家。
即使是重复的工作，只要自己投入热情，愿意思考，也可以有新的乐趣。
3.丰富职场生活，用趣味赶走乏味
日剧《校阅女孩河野悦子》里，有这样一个场景给我很大触动：
黑暗的地下办公室，大家都是灰头土脸的重复着每天的校阅工作，生活没有一丝波澜。
直到悦子的到来，一切发生了改变。她会每天穿着精心搭配的服装激情满满来上班，在办公室种植绿植，装饰可爱的毛线玩偶。
让人瞬间拥有一种被治愈的心情。
平心而论，大部分时间都要对着电脑，每天两点一线的职场生活，任谁都会生出些许倦意。
但改变的方法并非只有辞职才能追求“诗和远方”。适当对日常生活进行一下调整，也可以带来良好的反响。
比如每过一个周期，为自己添置一些新的办公装备；
在电脑旁边放上一个可爱的摆件，或是和恋人孩子的温馨合影；
下班后，尝试开发一下新的回家路线，或是和朋友小聚，放松一下疲惫的身体。
即使是一些不起眼的小改变，也能在疲惫生活中帮你逐渐找回对工作的热情。
很喜欢这样一句话：工作就像一座大山，山永远在那里，如果无法改变山，那就改变看山的自己。
2022，重整出发，希望大家都能以元气满满的状态，迎接将要展开的工作！在新一年的职场旅途中，发现更多的美好。

(本文来源智联招聘（公众号ID：zhaopin-com），如有侵权请联系删除)

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1. 借用工具，找出倦怠的根本原因
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在这个过程当中，我们可以借助纸笔等工具，并在上面写下所有让你倦怠的人和事。如：工作内容不感兴趣、人际关系让人疲软、老板性格太过强势等。
罗列完之后，将之分类成“外部原因”和“自身原因”。并认真思考该因素能不能被自己化解到可接受范围，再为其添加上“可抗因素”和“不可抗因素”的两个象限。
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