前不久，在网上看到一个话题：“上班的时候忍住不发火也是工作的一部分。”

评论区众说纷纭：

“每天被工作气死一万遍也不辞职，用忍者神龟的精神来工作，就是不发火。”

“月薪30000元，老板给的工资中已经包含了情绪抚慰金，从此再也没有发火的理由。”

“工资不高，图的就是快乐，我才不收情绪垃圾，有火当然要发。”

“发不发火，要视情况而定，必要时要适度还击，更利于身心健康。”

可见，有人把情绪与工资高低挂钩、有人视之为搞笑的段子，觉得不可思议、我们是职场人而非机器人，怎么能做到不发火呢？

其实，“不发火”并非要我们戒掉情绪，而是要学会与自己的情绪和谐共处，有调节情绪的自控能力。

身在职场，要学会提高情绪觉察能力，能妥善地接纳自己的情绪，同时也能理解他人的情绪存在，不被负向情绪裹挟，未来的职业通道才能走得更宽和更远。

方蕊是公司的文案创意人员，专业扎实，能力突出，算是团队中的佼佼者。

但最近她却被烦恼的情绪包围，明显感觉到团队小伙伴逐渐在孤立她，就连平时赏识她的直接上级都投来异样的眼光。

造成这一切的罪魁祸首是她的一次情绪失控，怒火之下爽了自己，却葬送了和谐的职场关系。

事情的经过是这样的，领导组织召开创意审核会，她和叶子共同负责新项目，原定两个人共同演示一起构思的创新。但会议中途有个非常重要的客户来电，她出来会议室接听了一下，没想到等她回去时，叶子已经完成了演示，并将创意归功于自己。

这让方蕊很愤怒，自己熬了两个通宵却为别人作了嫁衣，当领导问及她有没有补充意见时，她实在忍不住冷嘲热讽说：“我的意见重要吗？叶子是部门最具创意的人，简直是别人肚里的蛔虫，我都不配跟她搭档！”跟着就翻着白眼扬长而去。

尽管发泄情绪解了一时之气，她却忽视了工作场景和语言分寸，导致职场关系相当糟糕。

在同事眼里她变成咄咄逼人、脾气暴躁之人，在领导眼里她成为不懂合作、情绪化严重之人，谁都不愿跟她走得太近。

青年作家李尚龙曾说：“真正的高手，从来不会让情绪控制自己，而做出后悔的举动，他们会控制好情绪，成为人生的主宰。”

人是情绪的产物，有时会成为情绪的俘虏却不自知，任由情绪笼罩自己，才会导致行为被情绪控制。

要知道，职场没有一帆风顺，同事之间磕磕绊绊在所难免，错误的情绪表达只会让事情变得更加糟糕，不但会让自己沦为“猪队友”的行列，还会受到排挤，致使职场关系恶化。

俗话说：“花要半开，人要半醉，人生也要难得糊涂。”在职场上亦同样，最厉害的高手，不是才智聪明但喜形于色的人，更不是佯装懵懂却急于出头的人，而是心如明镜还装傻充愣的人。

他们自带神秘色彩，无论外界如何，永远都是波澜不惊的笑呵呵的状态，仿佛是没有情绪的“天外之物”，谁都可以欺负一样。

而事实是，他们的内心如虎豹一般，紧盯目标，知道克制情绪，慢慢积累，厚积薄发，等待更好的机会。

晓峰是公司的HR主管，地道的东北汉子，人长的也高大魁梧，与之形象相反的是他的处事风格，心细如发、思维缜密、做事周全。为人也特别低调，不展现任何锋芒，几乎不参与小团体活动，也不去议论同事的家长里短，就算是被领导问到同事的缺点，他都是用轻松诙谐的小幽默一带而过。

这为他赢得了一个好人缘，与领导相处的分寸也拿捏得很好。他严格遵循自己定的“不争是争”的原则，不炫耀邀功，也不自视卑微，不显山不露水地把工作处理得很漂亮。

工作中从未见他发过火，既能吞下委屈，又懂韬光养晦，这让他在职场顺风顺水，用了两年时间就晋升为人力高管。

职场环境错综复杂，白热化竞争下充满了尔虞我诈，学会“去情绪化”做个高情商的人，才是职场一路畅通的“绿卡”。适时的大愚方是大智慧，不但可以让你裹上自我保护色，还会在关键时刻消除尴尬，化解关系危机，建立和谐工作氛围，这也是职场迂回的处世之道。

1、事情在前情绪在后，换个渠道去发泄

歌手周深在offer3节目中点评曾说：“在职场，遇到问题，要先处理事情再处理情绪，要学会给自己顺毛，大家都是在跌跌撞撞中成长的。”

毕竟职场的工作场景大都处于公开和透明的场合，稍有不慎就会落下话柄。将情绪滞后处理，并不代表着要压抑情绪，保持“职场性沉默”，这是不可取的。

真正的高手，他们在面临强烈的情绪时，会通过认真分析的方式去选择情绪的发生时机。先处理好眼前的事情，换个非职场渠道、或换种方式来发泄和排解情绪，如事后找专门的“情绪排解室”、有氧运动、空旷呐喊等方式去缓解情绪，理性地将自己从情绪危险区拉回到正常状态。

2、拓宽心理舒适边界，提高情绪反脆弱性

在风险领域有位知名学者塔勒布，他著有《反脆弱》一本，并提到世间万物的特性都可用脆弱性、复原性和反脆弱性来概括。其实，我们的情绪也是一样，不断提高情绪的觉知，保持情绪起伏的敏感度，扩大自己心理的舒适边界，情绪的反脆性会让我们承压能力变强，学会逆势生长。

产品战略专家梁宁曾说过：“如果把人想象成一部手机，人的情绪是底层操作系统，他的能力只是上面一个个的APP。”这个比喻很形象，假如我们的情绪很脆弱，恰似一碰就碎的玻璃器皿，试问怎样才能抵抗未来职场中不确定的风雨坎坷？

我们在对每日to do list复盘时，需要养成记录情绪的微习惯。清晰地记录当日的小确幸和小确丧，采用“行为回顾法”，描述行为表现、感受和想法、及背后的事实。通过持续的记录，锻炼情绪觉察的敏感度，准确地判断自身的心理舒适区边界，并向冒险区缓缓拓展，让情绪的张弛度更大一些，在面临外界压力时就会更稳一些。

3、适时借力，建立第四层人际关系

俗话说：“人非圣贤，孰能无过。”身在职场，尽管我们小心翼翼去处理工作，但依然难免会有疏忽犯错的时候，会产生焦虑、懊悔、无助等负向情绪，都是再正常不过的事情。

若一味地维护职场形象，忍住不发火，不过是将情绪压抑在心底，待到夜深人静时才慢慢咀嚼痛苦，这是伤人伤己的做法，对健康毫无裨益。

张德芬老师在《遇见未知的自己》中写道：“压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。”

身在职场，我们绝不是独立无援的孤岛，能理性审视自己情绪的同时，还要学会借助他人的力量。

用心去找到值得信赖、又愿意倾听的情绪伙伴，成为彼此的情绪“树洞”，可以将自己的“后背”毫无保留地交付对方，建立第四层人际关系，取得真正的关系联结。

通过相互支持、彼此赋能，让情绪能量池良性流动起来，持续得到滋养，拓宽情绪能量的“护城河”。

人在职场，笑到最后拼的不是爆发力，而是持久力。我们要学会接纳自己的各种情绪，允许它们自由流动，但要对其有效地调节和控制，做自己情绪的主人，才能收获轻松美好的职场关系，开启职业发展的新征程。