最近，美国心脏协会发表的新研究指出，60岁以下的人群，每天坐8个小时不运动，中风的风险比每天运动至少10分钟并且不久坐的人要高出7倍。

不得不说，这份研究当即给职场人敲响了警钟，尤其是办公室一族。

按常规的朝九晚五的工作时间算，八个小时是最基本的起步，如果算上突发的加班，办公室人群可谓是妥妥的高风险族群。

其实除了久坐，还有其他很容易被忽视对健康有害的“职场坏习惯”，需要你引起重视了。

晓琳是一名办公室文员，看似每天朝九晚五，工作清闲，也很少加班。这样的工作状态晓琳也觉得很舒服，可即便是这样，在体检的时候，身体还是亮了红灯。

因为久坐，工作两年她胖了十斤，多出来的重量，基本都堆积在小腹，不仅如此，还被查出颈椎和腰椎也有问题，医生建议她，日常要多运动。

但其实晓琳的情况是大多数办公族的真实写照。虽然办公室的工作，风吹不着，雨淋不着，冬暖夏凉，只是对着电脑敲敲键盘，但这种“舒服”的状态，其实并不健康。

尤其是“颈椎病”、“腰椎病”越来越年轻化，且常年高居榜首，给职场人的健康带来极大的危害。

虽然“久坐”是工作的常态，但只要你想，还是有办法可以将你从“办公室久坐病”中解救出来的，这几种方式供你参考：

1. 设定活动提醒，打断久坐状态

真正的休息放松不是维持一个姿势（比如坐着，躺着），而是通过站立、走动、坐下的不断切换来完成的。所以在环境允许的情况下，用闹钟或者其他办公软件的方式，提醒自己起来活动一下。

比如每隔一个小时，起来接杯水，或者去走廊伸伸懒腰，用活动的方式，让身体在办公之余稍作伸展，而不是维持一个姿势好几个小时，让身体负担过重。

2. 办公室可以放些简易的锻炼辅助器材

晓琳在听取医生的建议后，买了一条弹力带放办公室，不占地方且使用简单，在办公的间隙站起来，双手拿着带子往后拉一拉，很好得舒缓了僵硬的肩颈和腰椎的不适。

除了弹力带，现在还有很多类似方便携带和使用的锻炼小设备，只要有心，一定可以找到适合自己的锻炼方式。

3. 在工作之余，培养自己长期锻炼的习惯

工作日没有时间，周末休息的时候总能抽出一点时间来做运动。

时间不用久，一周一个小时，可以是跑步，也可以是骑车爬山，或者是快步走，运动不仅可以缓解“久坐病”，也能带来更充沛的精力值。

朋友大刘在事务所工作，节奏快，压力大，加班是常有的事情。而他最喜欢的就是加班完成项目后，和同组的同事吃烧烤喝酒，美其名曰是犒劳自己，正好大家一起吃吃喝喝，也能释放压力。

这样一次两次还好，次数多了，大刘也避免不了的中招，在得了一次急性胰腺炎后，大刘从此加入了养生局，不仅三餐按点吃饭，几乎也不叫外卖了。

大刘的情况不是个例。前段时间的一个关于打工人如何实现“健康自由”的采访视频中，来自各行各业的打工人，几乎都不约而同提到了因为加班或工作压力大，而导致的饮食不均衡，甚至暴饮暴食。

有些人觉得，把压力转化为食欲是解压的好办法。哪怕再忙再累，重口味又刺激的美食下肚后，似乎可以暂时抹平一切烦恼。放纵一时爽，但最终的不健康还是会由身体买单。

曾经有一男子因长期吃外卖而进医院的新闻。倒不是说外卖有多脏，而是他顿顿吃重口味的菜，天天换着点，再加上每次都是半夜加班后到家才吃，吃完就睡觉，久而久之，身体的负担太重，这就出了问题。

为了健康自由，打工人们在饮食上必须狠下功夫：

1. 尽可能让自己三餐规律饮食

即便有时候来不及吃，也可以提前准备一些便携的餐点，方便食用。

2. 不要暴饮暴食

即便压力再大，也要找其他办法释压，而不是暴饮暴食，增加身体负担。

作为设计师，琪琪总喜欢把工作放在深夜，她觉得只有晚上才是灵感迸发，思如泉涌的时间段。

因为总依赖于晚上回家加班，琪琪白天在办公室的工作效率都很低，哪怕有些顺手就可以完成的工作，也非要拖到晚上，导致每晚工作量都会很大。

仗着自己年轻，琪琪总用晚上的时间来补充白天工作的缺失。可久而久之，身体开始抗议了，直到体检报告摆在面前，多项指标不合格，琪琪才知道身体透支得有多厉害。

除了像琪琪这样，用加班来补偿白天工作“摸鱼”，还有一些职场人因为白天的工作消耗了大量的时间精力，到了晚上独处的时候，像是要将白天花出去的精力找补回来似的，开始了“报复性”熬夜。

抱着手机刷新闻，或者和朋友家人聊天聊得停不下来，等到了睡觉时间，大脑还很兴奋，完全入睡怎么也得要到一两点钟。但早起的时间却是固定的，周而复始，睡眠不足，自然精力就很难跟得上。

如果你也有这种“报复性熬夜”的心理，那么真的要引起重视了——

1. 做好精力管理，用四象限法提高工作效率

对于大部分人来说，一天8小时的时间，足以完成当日的所有工作量，如果是因为“拖延”和“摸鱼”造成的不能按时完成，需要职场人好好反省自己的工作效率。

在工作中，可以用四象限法则帮助提升自己的工作效率。在开始工作前，将自己的工作分门别类放入四个不同的象限，即：重要且紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急、重要但不紧急。

分好类之后，就可以根据轻重缓急，开始分配当日的工作啦。

2. 留足私人时间，给全身心足够的放松调整

所谓的“报复性熬夜”，大多是一种求偿心理，用晚上独处的时间，来补偿白天过多的精力损耗，但这样的补偿，是建立在透支的基础上的，并不健康。

所以，职场人在工作之余，可以有意识的减少一些无效社交或者工作干扰，留出一定的独处和放松的时间，而不是都集中在晚上。

工作诚可贵，生命价更高。

无论怎样，身体才是革命的本钱，希望大家在努力工作之余，也不要把健康落下哦。