文/阿和（简书签约作者，公众号ID：aheshiwo）
原文载于：简书https://www.jianshu.com/p/5ef880e0c249
关于高效学习，本人在过去一年的时间有些经历和心得。
这样的经历对大牛来说可能不算什么，但对两年前的本人来说是不可思议的。这个转变过程不展开，下面是个人感悟出来的一些心得。
如何长时间高效学习，我觉得这个问题可以拆解为4个方面：
1、动机：你为什么要长时间高效学习？
2、身体：你必须具有足够强大的身体机能去支撑。
3、方法：如何长时间？如何高效？
4、反馈：给你的学习增加一些反馈机制。
一 动机：你为什么要学习
在开始之前，你必须问自己：为什么要长时间高效学习？并且找到真正能够说服自己的答案。
有太多人喜欢一开始就给自己的行动找一个太大的动机，比如“我要做更优秀的自己”又或者“我不想平凡地度过一生”。
过于抽象的动机，是很难真正让一个人长时间坚持学习的。
这种动机很难找到好的评判标准和反馈机制：做更优秀的自己，到底怎样算更优秀呢？
我们要的不是1天、1个星期的长时间学习，而是希望能让自己具有大阶段范围内“长时间高效学习”的能力，这种能力，如果你找不到内心真正认可，真正能打动你的动机是很难的。
个人认为，好的学习动机应该是：具体化、长短结合、并且和自身需求相结合的。
1 具体化 动机具体化了，我们才能找到评判的标准，给自己建立反馈机制。
和“做更优秀的自己”相比，“我要跳槽到Google去工作”就是具体化的动机和目标。它还可以继续分解：
a、了解Goolge的岗位需求b、学习xxx语言和xxx技术，使自己达到Google的招聘要求c、认识xxx朋友，给自己争取内推机会d、……
具体化的好处是：你非常明白自己学习是为了什么，你应该做什么事情，以及这些事情你进展到什么阶段了。“
2 长短结合 不知道大家有没有这样的感觉：我们去一个陌生的地方，回来的时候总觉得比去的时候快一点。
其实路程是一样的，时间也差不多，唯一的区别就是回来的时候我们知道“目的地”在哪里。未知让人恐惧和放弃，但一旦我们知道自己要做到哪一步，就会轻松很多。
我们应该将整体目标拆分成不同的大小目标，根据完成目标的时间周期以及难度，设定长期目标、中期目标、短期目标。
做完目标长短结合的分解之后，每个星期，每一天我都很清楚自己要学习哪些东西，并且完成之后会有很确定的反馈。
3 结合自身需求 很多人将自己难以坚持归因为“自控力不够，意志力不够”。但其实大部分人意志力都是一般的，可同样很多人也能做到同样的事情。
我们要解决的是：平凡人如何做到坚持？一个推荐的方法就是和自身需求相结合。
“学习一门新的编程语言”是一个动机，但这个动机不够。“学习一门新的编程语言，然后去xx公司工作”就和需求结合了。
“每个月阅读一本书”是一个动机，同样是不够的。“每个月阅读一本书，然后发书评到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光”就和需求结合了。
让自己更好是总的目标，或者说是结果。而且，让自己更好是个没有止境的过程，大部分时候看起来太过遥远。对普通人来说，让自己坚持下去更需要的是近在眼前的东西。
二 身体：砍柴得先磨刀
很多时候，阻碍我们坚持下去的不是我们的意志力，而是我们的身体。
一学习就犯困，看书2个小时就头痛，天天下班后就没有精神不想学习，很有可能是你的身体已经非常疲惫了，大脑给你发出了“休息”的指令。
这时候硬逼着自己去学习，效果肯定不会好，而且对身体的伤害也非常大。
身体素质差，影响的不只是你的精力，还会影响你的心情。压抑、郁闷、抑郁、沮丧，很多负面的情绪让我们根本无法进入学习的状态，而这些负面状态很多时候都是由于缺乏锻炼导致的。
马上开始锻炼吧，把自己所有的压力、疲惫和负面情绪都丢掉，这样的效果可谓立竿见影。
三 方法：做到长时间的高效
方法方面，主要聚焦两个方面：一个是长时间，一个是高效。
1 高效 如何高效率学习，个人实践之后总结出来两个：
方法1：总分总式学习
所谓总分总式学习，就是先对学习主题要有个整体的概念，然后再去学习每一个细节，贯通细节后再组合成整体。
以看书举例，我的习惯是先看一遍目录，然后用Mindnode将整本书的脉络用思维导图的方式画出来。这时候不用太追究目录的字面意思到底是什么。
这个过程，能够让我建立起对整本书的认知，也了解到自己想要学习的整体内容都包括哪些部分，每个部分大概又讲的是什么。最后是精读。将内容划分主次，次要内容迅速搞懂，重要内容扎进去，一定要吃透。
方法2：学了就用，学练结合
古人说“学以致用”，现代人说“学习和实践相结合”。
个人觉得，边学边练还有个很大的好处，就是让我们马上得到学习的反馈，看到学习的成果。而这些反馈和成果，能够大大提高我们学习的乐趣，使得我们更容易将学习的过程坚持下去。
2 长时间 打扰我们长时间专注学习的最大因素就是一些坏习惯。比如说刷微博或者刷朋友圈，很多时候已经成为一种“病”。没事就要刷一刷，不刷就浑身都不习惯。
如果我们能克服这些坏习惯，进入到专注学习的节奏，后面再坚持下去就会变得容易很多。这个过程，一开始会比较痛苦，但坚持大概一两周的时间，就会养成习惯。
一开始的时候，只靠自我监督会比较苦难，比较好的方法是找一个人来监督自己。比如我在早期把手机交给老婆保管，坚决杜绝在学习的时候刷朋友圈。除非有重要电话，否则期间不能碰手机。
最后，长时间学习绝不意味着中间不能间断，这样其实大脑也是受不了的。学习30-40分钟，就让自己适当的休息一下，其实反而更容易接着学下去。
四 反馈：来点更直接的快乐
坚持学习最重要的一点就是要建立反馈（奖励）机制。其实就是把你喜欢做的事情、你想要的物件等等和相对“痛苦”的学习挂钩起来，赤裸裸地刺激自己去学习。
我当然知道学习让自己进步，但这个的感受太不明显了，对我没啥用！既然没用，那就来更加直接的。
我会把一些自己平时想要买却舍不得买，尚未下定决心买的物件和学习目标挂钩起来。
2015年的时候，特别想给自己换一台最新版的Macbook Pro，一直没下决心。当时便定了一个目标：如果自己能学会简单的前端，并且让公司网页丑陋的页面改头换面，就给自己奖励一台Macbook Pro！
还是物质刺激足够强烈，我花了一个星期就基本掌握了基础的Html用法，又花了一个星期基本掌握了bootstrap的简单使用。不到一个月，Macbook Pro抱回家。
这种感觉真的很爽！
所以想把学习坚持下去，就不要让自己过得那么苦逼。学了就要奖励，完成小目标就小奖励，完成大目标就大奖励。
通过上面介绍的方法，本人慢慢找到了属于自己的学习节奏。而当你习惯了这种节奏后，你会上瘾，你会真正爱上学习！这个时候，不学习反而让你痛苦了。
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