推荐我是如何培养一个习惯的

作者梅花雨 2017-07-13 10:23 1656

很多人知道21天能培养一个习惯，行为心理学研究也表明，21天以上的重复会形成习惯。但我认为这是有前提条件的：1、进入这21天，习惯的各个部分是已经稳定了，也就是没有对抗、不自在的状态。2、21天是指在连续21天，中间没有任何的中断，没有任何的失败。如果要养成一个早上6点起床的习惯，只要中间有一天是失败了，哪怕是你有其中一天晚了五分钟，也需要重新开始计算，从头开始重新累计21天。21天能养成一个习惯，但90天的重复能更好的形成稳定习惯。

习惯形成的三个阶段。

第一阶段：1～7天左右，“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，到“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右，“不经意，自然”，习惯的稳定期。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

一、确定目标

明确要养成的习惯，而且是具体的、可衡量的和可实现的。如，要培养自己每天5点钟起床的习惯，这个习惯是具体的（每天5点起床），通过渐进的方式是可以实现的。我们在培养习惯时，一次只能培养一个习惯。要想有一个好的习惯，就要集中精力去培养。一次如果想培养多个习惯，势必会分散你的精力，并使你最终放弃，毕竟人的精力是有限的。

二、确定要养成的习惯后你可以来一场仪式——制作习惯卡片

如：1、我要培养每天早上5点钟起床的习惯；

2、培养这个习惯对我来说很重要，因为早起时间不被打扰，我可以做很多事情（阅读、健身、听微课……），能够帮助我持续成长。

3、我定能养成这个习惯，因为我制定了详细的计划。

4、如果这个习惯培养成功了，我会奖励自己一条裙子。

5、如果这个习惯培养失败了，我会重头再来，直到成功。

6、如果我有些想放弃，默念10遍养成这个习惯的原因、成功的奖励。不要让改变变成一个空话，我相信坚持就是胜利。

三、循序渐进地定计划

很多人要想真正做点事情，往往把时间、精力都放在制定宏大的计划上了，制定完了计划就没精力了。所以计划的制定，还是要讲求点原则： 1、把计划写下来。无论是清单、目标、计划，都一定要写下来！如果我们不写下来，通常无法发现里面会有那么多的问题。另外，这是一种方法，更是一种态度！ 2、循序渐进。没有人能一口吃个胖娃娃，所以如果你希望每天5点起床，那么就按照自己的能力，从6点10点开始进行（平时起床时间为6点），每天比前一天早起5分钟，这样容易实现。又或者可以分段进行。 3、记录。每天记录自己早起情况，完成就打勾，未完成的打叉。记录可以用excel表格进行，每月总结自己的实现情况，并找出原因提出解决方法。4、奖励机制。在培养习惯的过程中给自己适当的奖励是很必要的，让培养习惯像玩游戏一样，这样更有利于习惯的培养。我们可以设置一些阶段性的奖励，如坚持5点40早起14天，奖励自己一块蛋糕，坚持5点30早起20天，奖励自己一条裙子。注意每个是连续的，中间有一天失败了就不能得到奖励并重头开始记录阶段天数。这就好比游戏闯关一样，成功闯关得到奖励，失败则没有奖励，需重新闯关。最后通过90天养成了5点早起，可以给自己一个大奖励，如kindle、旅行、电脑等。

四、确保习惯养成的秘诀：公布于众

在确定了自己希望养成的好习惯之后，把它公布于众！不要觉得什么事情都要等到做好了再说，养成习惯是另外一码事！如果只是自己告诉自己，要养成好习惯，这需要强大的心智力量以及与潜意识沟通的能力做保障，我想很少有这样的人吧。一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远。《小强升职记》里写到：在自己和习惯之间引入第三者的概念，这个第三者可以扮演同伴、监督、支柱这三个不同的角色。

1、同伴。把计划公布给朋友，可能收获更多的相同价值取向的朋友，比如现在网上的各种习惯养成团体，比如早起打卡群、读书群等。同伴是一种支持的力量，有时候自己一个人可能会失败，但是三五个好友一起，就会互相鼓励、互相支持，这样支撑的时间就会长很多。

2、监督。把目标告诉朋友，其实是为自己找到了一个监督者，他们会在自己偷懒的时候给自己一个提示或者警告！

3、支柱。把自己的目标告诉家人，因为他们是自己的支柱。比如减肥，如果身体太胖，会影响健康，这样会给家人带来麻烦。每次暴饮暴食的时候，想到以后因为肥胖而生病，需要家人的照顾，就会重新找回继续下去的支撑。

养成一个习惯也并非很难，有多时候是我们自己望而生畏，把事情困难化了。只要方法得当，还是很容易的。很多时候我们缺少的不是想法，而是行动，以至于想得多行动少。以上就是我养成习惯的一些方法。

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