社交恐惧症怎么改善与克服

作者他乡沈冬青 2021-11-02 22:01 33873

内容来自 2021-11-04 打卡话题观看本期直播

【职场指路】新员工自称社恐，如何管理？

最近发现了这样一个现象，刚刚进公司的一批年轻人总是喜欢沉浸在自己的小圈子里，不习惯融入到企业中，一问起原因就是自己有“社恐”，不愿意当众发言展示自己，也不想和同事有过多交集。想问一下各位，你有遇到过这样的员工么？你会如何管理？

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摘要：不喜欢人群，不知道如何跟别人打交道，只想待在自己的世界里，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状。对于很多人来说，会觉得社交恐惧是一种胆小、内向的表现，只要大胆一点就可以改变。但对于社交恐惧症患者而言，这是一种煎熬，一种难以摆脱的痛苦。

社交恐惧症怎么改善与克服

本期打卡话题中说的现象其实是心理疾病，或者说是社交恐惧症，随着社会和经济的发展，而且这种心理疾病的人越来越多。如果你作为HR来讲，在企业里面发现了这样的员工，一定要引起重视，关键的时候，可以通过更多的文娱活动、体育活动，让他们发挥他们自己的强项，找到真正的自我，找到自信。一般社交恐惧症是从自卑、不自信开始的，然后逐渐逐渐失去对自己的认可，最终就会陷入到恶性循环的怪圈，产生严重的社交恐惧症。

不喜欢人群，不知道如何跟别人打交道，只想待在自己的世界里，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状。对于很多人来说，会觉得社交恐惧是一种胆小、内向的表现，只要大胆一点就可以改变。但对于社交恐惧症患者而言，这是一种煎熬，一种难以摆脱的痛苦。

对于一般人而言，虽然当众讲话时，会紧张，会不自在，但适应之后能很快克服，而对于社交恐惧症患者而言，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。导致这种情况的出现，有各种因素，个性、生长环境、甚至遗传都有可能是诱因。那么，我们该怎么克服或改善社交恐惧症呢？

一、培养正确的人生观、世界观、价值观。

什么是正念？即你所有的观点、观念一定要是正的，简单地说，就是平等心，活在当下的心。建议大家可以采取如下措施调整或改善自己：

1、承认自己有缺点，不是圣人（毕竟人无完人），鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

2、不要宅在家里，走出去，多运动。比如约几个朋友一起打篮球、踢足球，或者几个驴友一起骑单车去“旅游”（可以理解为最健康的“自驾游”，绿色环保游）；也可以约其它朋友一起去看电影，比如近期火热的《长津湖》等。

二、专注当下，停止妄想，不要考虑不切实际的内容，坚持脚踏实地地去做事。

社交恐惧者在生活中要努力地关注生活，关注当下，将注意力放在眼下。社交恐惧症者总是陷入在各种跟现实不符的恐惧、灾难性的想象。

比如：想到和别人说话时会不会出现紧张，如果出现了紧张，被对方看出来怎么办，如果场面很尴尬，那太糟糕了，无法面对。设想在可能会出现紧张时，怎么克服自己的紧张，如果不管用怎么办？设想自己出现了紧张、恐惧时，身体出现症状怎么办？因为要去办一个事情，想着怎么去和别人打交道，怎样避免自己的紧张，怎样能把话说清楚，怎样不会事情办砸了等等。

总之，社交恐惧者总是会各种胡思乱想，事情还没发生，就已经提前预设了糟糕的结果。而这些想法，将社交恐惧者困在了一个无形的牢笼了，不断地恶性循环。走不出去，又待不下去，深受难以动弹的痛苦。所以，从现在起，停止这些妄想，不要考虑不切实际的内容，坚持脚踏实地地去做事。

无论如何，要想彻底改变或调整社交恐惧症，HR要和部门主管一起配合起来处理，安排一些可以令这些员工建立自信的工作内容，慢慢地让他们找到工作、生活上的自信，社交恐惧症会逐步消失的，心理疾病还需心理治疗。俗话说：“心急吃不了热豆腐”，就是这个意思，我们HR要有耐心去给这些员工创造一个良好地诊疗机制，如果自己的能力欠缺的，就邀请专业的心理老师进行辅助治疗。

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