摘要:习惯改变命运是生命的基石。
各位三茅的家人们新年好,我是徐伯达,专注企业内训师培养与成长,这是我在三茅网第三年分享文章,也是我2023年分享的第一篇文章,如何养成良好的工作习惯。感谢三茅网,同时也感谢各位家人的支持,因为有您的支持才是我持续写作的动力。
一、认知习惯
说到习惯,我相信大家都不陌生,应该听说过14天、21、30天习惯养成法,不过这些究竟真的能改变一个人的习惯么?关于习惯养成究竟需要多久时间,不是14、21天,也不是30天。要知道不同的行为所需要的时间也不同,有的18天,有的甚至要254天,因此,你一定要给个答案的话,那么一个行为变成习惯需要的时间平均为66天的时间。这是2009年《偶者社会心理学杂志》上一份研究,也是被引用最多的学术研究。
二、小习惯会带来大变化
首先我们思考一个问题:
比如,我要养成锻炼身体的好习惯,每天运动1小时,可实际情况根本就没有这么做,决心再大也毫无意义。
我们要知道如果没有产出结果,就算有决心也没有价值,因为人们总会习惯性地高估自己的自控力。这也就是我们所讲的欲望与能力不匹配。
我相信大家都应该听过这样一则故事,两位大学生毕业,出来走向社会,起初两个人的能力、收入都一样,而三年以后慢慢两人拉开距离。也许段时间你看不见摸不着,但是从长远来一点小小的改进就能带来惊人的大不同。
这就我说的复利思维,习惯是自我提高的复利。随着时间的推移,我们平时养成的微小习惯,再若干年某个阶段就会显现。而我们当下很多人急功近利,并不理会这些微小的变化,因为在当下看,没有什么了不起的。
就拿我本人举个例子,如果倒退3年前,有人和我说写本关于内训师的书,我想都不感想。如果你每周坚持输出一篇2000字的文章,一年就10万字。而我疫情3年整整坚持每周至少一篇文章输出,现在我们至少有30万字的输出量,这就是微习惯的养成。
三、践行微习惯
和大家说说我的“微习惯”感受吧。很多学员找到我说徐老师我想成为一名企业培训师,问我该如何讲好一门课呢?如果我和你说要锻炼你的表达能力、台风能力、控场能力、学员之间沟通能力等等,可能就把你吓跑了。但是我说,每天你只需要花5分钟练习,把一页PPT内容讲好就可以了,你是不是更愿意接受呢?要知道人的大脑是非常有趣的,如果有回报,大脑会更愿意重复一件事。
很多时候,我们都会给自己定目标,减肥、创业、写书等等,可是没有坚持几天就放弃了。经过我多年的实践结果,我发现一个良好的习惯养成,需要降低难度,难道你没法放弃。
比如:我们可能改变一生的微习惯有:
1.每天坚持跳绳100个,你可以随身带着吧,这足够改变你每天坚持锻炼半小时更易达到吧。
2.每天坚持阅读10分钟、一个小的章节书,可不可以做到,按照平均每分钟300字速度,10分钟就3000字,一年就增加100万字的阅读量,相当于一年读完10本书。
3.每天坚持吃更加健康的食物,可能延长你的寿命。记得2019年我体检的时候胆固醇在9左右,相当高,通过一年的坚持我降7左右,慢慢的降到4左右。
通过我的个人实践,我个人总结出来的经验就是把你的习惯变成小的不能再小的一步,最好可以量化。我相信你一定可以养成好的习惯。
四、习惯养成四步法
1.提示
这个是触发你的大脑启动某种行为举止。这就是我前面所提到的,大脑是喜欢有回报与重复的事情。
2.渴求
这也是我们养成习惯的背后动力。你要思考养成这个习惯的动机是什么,否则就没有采取行动的理由。
3.回应
当你做了这件事情,有没有回应,如果没有回应你可能就没有继续的动力。要知道只有当你有能力做到的时候,习惯才可能会出现。
4.回报
也就是说奖励,每个习惯的养成与奖励是分不开的。我们奖励的目的是满足我们的个人需求,还有就是对我们有益。
我们从现实生活中的例子再来看,比如:你的手机发出嗡嗡的声音,提升你收到微信信息,这是提示;当你想要知道信息的内容这是渴求;而你抓起手机看信息那一刻就是反应;最后你看完信息十分满足,这个就是奖励。如果你想改变你的行为,养成一个新的习惯时候,你可以问问自己几个问题:
1.我怎样才能让它变得明显?
2.我怎样才能让它有吸引力?
3.我怎样才能让它变得容易?
4.我怎样才能让它令人愉悦?
最后送大家一句话:播下一个行动,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。习惯改变命运是生命的基石。
7楼 luckyziteng
我读过微习惯这本书,文章里是那本书中的方法吧
徐伯达
@luckyziteng:是的,不仅仅读还实践,然后拿出来分享。
12楼 sabrin
习惯能改变我们的人生状态
11楼 哦吧
打卡学习
10楼 刘畅1166
学习了
9楼 Makeup
从小小的微习惯养成长期习惯的方法是有效的
8楼 行无疆
人的一生中,习惯是非常关键的。威廉·詹姆斯在1982年曾这样写道:“所有人的生活都有其明确的形态,但其实都是由各种各样的习惯构成的。”
徐伯达
@行无疆:所有人的生活都有其明确的形态,但其实都是由各种各样的习惯构成的。这句话太经典了
6楼 遗忘的曾经
打卡
5楼 若遥若婷
播下一个行动,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种性格;播下一种性格,收获一种命运。
4楼 佳芸
谢谢分享
3楼 bobois
我觉得我比较好的人工作习惯就是今日事今日毕
2楼 大卡
徐伯达老师——
本篇文章来自徐伯达老师的分享。大家可以点击老师头像订阅,也可以在评论区留言和老师多多交流哦~
1楼 Adela~
源动力最重要