app-消息中心-服务通知-安全验证
扫码前往/下载app
现在有越来越多HR开始养生，他们的主攻对象除了掉头发以外，还有很大一部分应该就是失眠了。有时明明工作后已经非常劳累了，可一到晚上就辗转反侧，开始各种「人间不值得」。
01
大部分HR都有睡眠焦虑
这5个办法，最简单，最有效
晚上失眠的时候，我们经常会从「一共有几只羊」到「喜羊羊和熊大谁更聪明」的深夜幻想之旅开始。
然后一发不可收拾，脑海里的剧情就像一部部好莱坞大片，映在你眼前，然后你就越来越担心，越来越睡不着。
在一个心理学的领域，这叫睡眠焦虑，或者说叫睡眠恐惧，就是一到睡觉的时候就担心自己失眠，结果越来越睡不着。
作家尼克认为：
睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。
身处这个快节奏的社会，频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱，早上起不来，已经成为绝大数人的通病了。
HR忙起来，熬夜成了经常的被动选择，下面 5 个简单入门小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。
1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，最晚不要超过12点，并保证至少睡到第二天早上5-6点
2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，每天适量运动
3、泡脚+牛奶：热水泡脚再加一杯热牛奶，两者是睡眠的利器
4、读专业书：越是枯燥、越是晦涩的专业书，越是你的睡眠好帮手，亲测有效
5、听轻音乐：类似卡农、班得瑞类型的轻音乐，会很大程度上帮助你入睡
当然，光能入睡还不够，你还需要睡得好，下面要给你介绍一个重要的概念：睡商。
02
睡商高的HR，都好命
我们所有人都知道，一生当中有三分之一的时间在睡觉中度过，入睡后的睡眠质量，决定一个人的生命质量。
睡不好工作、生活都会受到影响，严重的失眠还会影响身体健康。
曾经有一位神经科学家做了一个实验。有两组人，他们都是大学数学系的尖子生，一组先去睡觉再答题、一组不能睡就得答题。
两组都要回答一道很难的数学题，答题时间12小时，结果，睡过觉的，有60%得出了答案；没睡觉的，只有25%得出了答案。
好好睡觉确实是一种独特能力，神经科学家也把睡觉的能力，叫做睡商。
如果你对睡商是什么概念不太了解，我们可以先做一个小测试，一共10道题，每道计1分：
1、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
2、能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；
3、入睡前不会回想白天发生的事；
4、在床上的时间有85%在睡觉；
5、晚上几乎不做梦；
6、出差换床对睡眠也毫无影响；
7、每天清晨醒来时神清气爽；
8、周围稍有动静，也不会被吵醒；
9、白天精神充沛、头脑清晰；
10、午睡时间不超过30分钟。
测试结果： 8分以上，你的睡商很高； 5分以上，你的睡商勉强及格； 5分以下，你的睡商需要充值；
测试结果：
8分以上，你的睡商很高；
5分以上，你的睡商勉强及格；
5分以下，你的睡商需要充值；
你可以测试下自己的睡商，在评论区告诉大家你的结果。
03
好好睡觉
是HR对自己最好的投资
马尔克斯在《百年孤独》里写道：
“时间不够用，有的人想睡觉，但不是因为困倦，而是出于对睡眠的怀念，他们为此想尽了一切办法。”
好好睡觉，对一部分HR来说，真的太难了。每一次的彻夜难眠，都是白天的压力、焦虑、孤独累计到无法宣泄的结果。
HR的睡眠困难，还有一个重要的原因，就是拖延。
拖延就是自控力差的表现。不刷手机、不打游戏、按时睡觉，都是需要自控力的。如果你会拖延睡觉的时间，继续晚睡，如此恶性循环，睡眠拖延症就会越来越严重。
睡眠拖延症的起因，就是我们所有HR白天花大量的时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。到了晚上，出于补偿心理，哪怕再晚，你都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾。
说白了，其实这是大脑对白天生活一种无声地抗议。
要克服心理性晚睡的问题，最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处、思考的时间。那些要耗费你太多心力的工作，你要么换种方式面对，要么就离开它。
总之，好好睡觉并不容易，但就因为睡觉这件事太重要了，我们才更应该坚持下去。因为好好睡觉，就是对你自己最好的投资。
3
2
评论
分享
获得 打卡牛人 专栏作家 课程讲师 三茅认证称号
完成打卡即可领取精品资料及积分奖励！
8 位牛人参与
郑军军
阿东1976刘世东
刘仕祥
不多2023
李继超
查看更多
近24小时数据量增长最快的文章可上榜
人力专业知识第17章考点梳理
万红coco
今天 18:00 开播 104
人力专业知识第16章考点梳理
已结束 可回放 284
HRBP课程考前串讲
考证君、课程班主任
已结束 可回放 215
分享到微信朋友圈
打开微信，点击底部的“发现”，使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
暂无结果
微信扫码激活福利
Hi！欢迎来到三茅网
下一步
跳过
完成
根据相关法律规定，绑定手机号即可享受完整功能
收不到短信验证码的几种常见原因：
1、手机装了拦截软件。
解决方案：在软件中操作解除拦截，或删除软件即可
2、手机关机、暂无信号、欠费。
解决方案：保持手机电量充足，手机账户状态正常，且处于信号良好的网络环境即可
3、手机欠费停机后充值复机第一天无法接收SP短信。
解决方案：建议联系您的手机运营商处理
4、在运营商那边设置了黑名单。
解决方案：建议联系您的手机运营商处理解除黑名单
5、手机无法接收长度超过70个字的短信。
解决方案：更换可支持接收长短信的手机
6、手机在境外使用或者使用境外手机。
解决方案：境外无法接收服务短信的问题，建议联系您的手机运营商处理。如因使用境外手机导致无法接收服务短信的，则建议更换能正常接收国内服务短信的手机
7、手机短信息存储满了。
解决方案：删除短信，腾出内存空间即可
8、个别地区有手机网络、运营商故障等。
9、当前绑定手机已停机或已注销。
解决方案： 申请人工协助
查看未读消息
查看最新消息
