推荐读《自控力》第六章—情绪低落为何会使人屈服于诱惑。

作者赵诣 2014-02-18 01:38 2708

生活中又许多思维悖论，如上一章讲的多巴胺的事情。回想一下当你情绪低落时，你是如何让自己高兴起来的呢？大多数人就会选择奖励承诺（奖励承诺：你的大脑会让你做一些事情，想做这些事情会让你觉得很满足很幸福，而实际上做了之后并没有那么好，这就是奖励承诺的陷阱）。比如，当你感觉情绪低落的时候，你可能就会去吸一根烟；而戒烟会让你陷入一种情绪低落的状态，这是你的大脑就会让你去吸一根烟来排遣压力。看这就是一个思维的悖论，戒烟会导致低落，低落导致更多借口吸烟，那么戒烟导致了更多的吸烟。更重要的是你并没有从中获得快感，反而当你意识到自己失控时，你会更有压力，更加低落，完全没有一开始想的那样心情好起来。当你以为这时自己会警醒，不过也有更多数人选择了另一条路——反正已经如此，那么索性就算了吧…… 然后你就又一次失控了。这件事告诉我们，我们一开始想的能缓解我们压力的办法，不一定就真的能缓解我们的压力，很有可能反而会增加我们的压力。去寻找那些真正能让自己快乐的事情。想一想自己在做什么的时候获得了真正的快乐？是那种做完之后，还没有压力的。不是想那种玩游戏虐怪获得快感，可是玩完之后又有罪恶感的。（当然这个比喻排除专业电竞玩家和真的用游戏放松自己的人）如果你找到了，那就去做一下吧，比如去散个步。

那么再回忆一下，当时的情景，是不是当你意识到自己正在失控时，你很懊恼呢？然后你做了什么呢？是自我批评，当你自我批评时你会有深深的负罪感，这种负罪感，这种负罪感好像会帮我控制自己。真的吗？从上面的例子中，我们看到，貌似自我批评没有起到我们想象的作用。不错，这就是第二个思维悖论——自我批评反而会导致自我放纵。

因为你在自我批评之后会情绪更加低落，情绪更加低落之后就会陷入一开始的循环，“抽根烟冷静一下”。所以自我批评不会让你承担责任，反而给自己找了一个不错的借口——我自我批评了哟，是不是应该得到奖励和表扬呢？奖励自己一根烟吧，大脑如是说。

其实自我批评的反面才是解决破这个循环的办法——自我谅解。“研究人员发现在个人挫折面前，持自我同情的人比自我批评的的人更愿意承担责任。他们愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。”

我自己实践了一下，证明自我谅解比自我批评要难得多。因为人的******就是自我批评嘛，所以如何自我同情呢？书中给出了方法。

第一步：想象自己正在经受挫折，描绘一下，心里感受。是不是自我责备呢？你自己对自己说了什么？之后自己说了什么之后，你就明白，这些话是你的避难营。所以首先正视自己别对自己说这些话。

第二步：告诉自己，你是一个凡人，凡人就会犯错，这没什么，想一想你崇拜的那些人其实也有这个过程，他们也犯过这样的错误，这不要紧的，放松。这个视角会让批评自己的声音没那么尖锐。

第三步：假如你的朋友正在经历挫折，你会如何安慰他呢？试着安慰自己，自我原谅。

自我原谅之后你就不会有负罪感，没有负罪感你就没有什么需要摆脱的东西了，没有这些东西你思考为什么失败时就会变的容易一些了。

书中又给出了一个解决问题的方法，依然一开始想象一下自己正在受到挫折（起床困难），是不是情绪开始低落了呢？没关系安慰一下自己，然后想一想，有什么办法能让你克服挫折呢？（把被子踢开）成功之后是什么心情呢？（嗯，这种feel倍儿爽……）好嘞，记住这个事情，下次遇到困难时就这么办！

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