【陈权当众演讲】系列专栏:学好演讲,混好职场
第一课 控制紧张,闪亮登场
【学习目标】
1、了解上台紧张的种种原因,以便控制紧张、树立当众演讲的自信心。
2、规范自己的登台亮相动作,包括坐姿、走姿、站姿、眼神等。
3、掌握商务式自我介绍的高级技巧,以便在商务活动场合脱颖而出。
【课前训练】
课前训练是每堂课上课之前的必练项目,并且每次的练习内容都一样。为什么要弄个每次都一样的课前训练呢?笔者发现,对于初练演讲者来说,最重要的的还是多次练习。历史上任何一名杰出的演讲家都是经过多次的磨练才造就的,他们的成长历程可概括为“三练”,即初练,熟练,老练。当然,“初练”可能是失败的,但是熟练、老练后就不再失败了。所以,我们坚信,不断的重复尽管会麻木,但麻木后就会领悟,领悟了就会进步。于是,我们把当众演讲训练中的难点、重点都放在课前训练,以便学员更快地突破自己,更快地掌握当众演讲技巧。课前训练分为四部分,心理素质、语音语调、态势语言、演讲内容,现逐一讲解(见图1-1)。
图1-1
一、心理素质训练
1、对视练习(一招让你不紧张)
如果问:当众演讲时心理高度紧张,有没有一种既特效又简单的方法可以来改善一下?有!这种方法就是对视练习。
对视练习,也叫目光对视,即两个人为一组,面对面地站着,同时看对方的眼睛。
训练步骤(见图1-2):
1)双腿并拢,两脚跟紧靠,两脚尖相距大约为10cm,两脚成角大约为45°,呈“V”字型。
2)双手交叉放在体前,右手压在左手上,大拇指放在肚脐旁边。
3)两人之间的距离大约在50-75CM之间。
4)集中视线,平静地看对方的眼睛。
5)时间为1-2分钟。
训练要求:
1)看对方时,可以眨眼睛,但不能大笑,不能觉得不好意思,也不允许说话。
2)看对方时,可以实视,也可以虚视,但不允许看别的地方。
3)为了加大训练难度,两人之间的距离可以慢慢缩短。比如,从1M慢慢缩短到50CM。
4)为了加大训练难度,最好找陌生人,最好找异性朋友,最好找年龄相差比较大或者职位相差比较大的同学。
5)与某位同学进行对视练习后,第二次必须换另一位同学。因为第二次与同一人进行目光对视,已经没有心理压力了。当然,也达不到训练效果了。
图1-2
辅导心得:
如果无法让自己的内心平静下来是做不好演讲的,正如不能让现场的听众安静下来也做不好演讲的道理一样。
于是,如果控制紧张成了演讲培训教练的首要研究课题。
笔者在十多年的演讲培训辅导生涯中,发现:当一个人站在讲台上,如果没有人理睬他,他是不会紧张的,但当台下很多人的眼睛突然象探照灯一样地“照”着他的时候,他就开始慌张了。
这一发现,给笔者很大的启发:既然是因为过分的“关注”而造成了演讲者上台紧张的主要原因,那我们在平时台下的训练中,能不能通过两人一组的相互对视来消除这样的心理情绪呢?就象准备给病人注射青霉素之前,先做个皮试一样。
就这样,笔者开始采用这种方法来对学员进行训练。但在训练中,笔者又发现这种方法尽管简单又高效,但操作起来也是不容易的。
因为对训练者来说,第一次这么近距离地并且一句话也不说地看着别人,特别是面对异性或者年龄相差较大的陌生人,心理压力是非常大的。不是总觉得心里怪怪的,就是觉得有点不好意思。于是,有的学员背过脸去,不看对方;有的学员用双手遮住双眼;有的学员笑个不停;有的学员干脆蹲了下去;甚至有的学员连眼泪都流下来了……
其实,这些表现都很正常。学员这么做,都是为了缓减自己的心理紧张。而导师这么要求,也是为了锻炼学员对心理紧张的控制能力。
不过,值得一提的是,如果能坚持训练下去,这种方法的效果还是相当惊人的。
经过10次的目光对视练习后,你上台演讲就不再紧张了;
经过20次的目光对视练习后,上台演讲时,你基本上把观众当成透明人,你已经心静如水了。
经过50次的目光对视练习后,你上台时,就发现台下的观众都欠你的钱,而观众发现你两眼发光,都被你犀利的目光镇住了。
……
严重提醒:
不要因为这个方法过于简单,而怀疑它的训练效果。请你永远记住:有料干货几句话,无用理论一车书。2500年前,老子也说过类似的话--大道至简。
不要因为这个方法比较粗暴,比较极端,而对它嗤之以鼻。希望你明白,这就是绝招,如果想马上克服上台心里紧张这一毛病,你必须接纳这种训练方法。难道你忘了东方不败的那句经典名言—要想练成神功,必须挥刀自宫?
理论依据
但在现实生活中,很多职场人士上台后都感到心里很紧张。为什么上台演讲心里会紧张呢?孟昭兰教授的【紧张产生的一般模式】对这一现象,进行了详细的分析。注:孟昭兰是北大心理学系的资深教授,中国情绪心理学的权威。
结合孟昭兰教授的【紧张产生的一般模式】和自己十多年的教学经验,笔者发现:造成心里紧张的原因有主观上的原因,也有客观上的原因,一共有6种。
效果检验
上图是检验目光对视法训练效果的最佳方法。
277楼 百合嘉嘉
正想学培训,往这条路发展,谢谢陈老师的课程
276楼 耀慧
太好了
275楼 叶iris
太赞了,马上逮了一同事练起来。
274楼 快乐的小黑黑
练习一下
273楼 聖稔
讲的很有道理,我一定要试着练习一下
272楼 猫猫贝
陈老师您好,如果是自己对着镜子练习对视,能不能收到同样理想的效果呢?
271楼 花开正红
持续关注中
270楼 山西一米阳光
已收藏,会持续关注,很实用,感谢分享
269楼 奔跑如风
值得一试
268楼 violetyp
试了下,比较想笑。
267楼 杜施娴
感觉不错,值得一试
266楼 我是哥大的
这个方法应该管用!值得试一试!
265楼 rainbowsmile
要找那么多人来对视,也只有在培训班了!其实,不敢对视,不敢看观众,最主要还是自信的问题。如果一个人的自信可以秒杀一切,那么,当众演讲应该完全不是问题了。
264楼 握在手中的风筝
喜欢
263楼 lilixu
值得用于的经验,非常感谢分享。一直羡慕演讲师的光鲜,殊不知还有这么多的背后故事
262楼 小丑鱼尼莫77
感谢分享,好好学习!
261楼 爱在天天
拜师学艺!
260楼 无极限
非常不错
259楼 安吉尔
期待这本书啊!
12345678..14下一页